寒い時期は血圧が上がる
今年の冬は暖かい日が多かったですが、それでも寒い日がちらほら出てきました。
寒くなってくると気になるのが血圧の上昇。
昨年位から、私自身の健康について気になっているのが血圧です。
それまで、高血圧という言葉は私とは無縁だし、自分は運動もしているから、
今後も高血圧は自分には関係ないだろうと思っていました。
しかし、最近、血圧高めと感じることが増えてきました。
昨年の秋に、なにか胸の辺りがドキドキするような感じがして、循環器科を受診しました。
心電図の検査をしても特に問題は無かったのですが、その時分かったことが、血圧がちょっと高めだということでした。
それまで健康診断を受けても、血圧の値は問題がなかったので、自分の血圧が高くなってきていることには全然、気がつきませんでした。
考えられることは、クラニオのワークショップを受けていた時に外食が続いていて、塩分が高めの食事が多かったこと。
ワークショップ期間中は、セッションを受けたり、セッションを行ったりで、あまり身体を動かしていなかったこと。
そして、私自身の年齢が高くなってきていて、更年期も始まり、女性ホルモンの1つであるエストロゲンが減少してきていること。
更年期高血圧
エストロゲンが減少すると、自律神経の働きが乱れて、血圧のコントロールが上手く働くなります。
若い頃、低血圧だったり、血圧は平常値で問題ないと思っていた人でも、更年期の頃（40代、50代）から
血圧が高くなる人も増えてくるようです。
最近、体調があまり良くないのは更年期のせいだろうと思い、お医者さんを受診すると、
更年期で、血圧が高くなっていたことも原因の1つだったということは少なくないようです。
また、更年期の頃は、普段は平常値の血圧でも、ちょっとした不安やストレスでも自律神経が乱れて
血圧が高めになったりします。
更年期の頃に、血圧が高めになってくることを、更年期高血圧と言うそうです。
若いころには多少無理していても大丈夫だったことが、自分では大丈夫だと思っていても
無理がきかなくなってくるのが、更年期が始まるころです。
そこで頑張ってしまうと、結果、慢性的な痛みや病気を引き起こす場合もあります。
季節が変わる時は血圧の変化にも注意
昨年、不調を感じ、血圧が高めになっていた時は、季節が秋から冬へと向かう時期で
段々、寒さも感じることが多くなってきていた時期でした。
寒い時期は、身体は体温を逃さないようにするために血管が収縮し、血圧が上がりやすくなります。
逆に暖かい時期には、血管は収縮しないので、比較的、血圧が上がりにくいです。
ですので、寒くなるこれからの時期は、血圧が高くならないように気を付けないといけない時とも言えます。
私が最近、血圧が上がらないように注意していることは、一般的に言われていることではありますが、
下記の５点です。
- 減塩につとめる（塩分控えめ）
- お酢を食事に取り入れる
- 身体を冷やさない
- ストレッチをする
- 運動する（特に有酸素運動）
- 睡眠をしっかりとる
食生活については、塩分を控えめにすることは高血圧予防の大原則だと思います。
ラーメンの汁を飲まないとか、味付けも出汁をきかせて、塩味は控えめにするなど工夫する余地は沢山あります。
寒い時期は、先ほども書きましたが、血管が収縮するので、身体を温めておくことは大切ですね。
柔軟性を高めよう
そして、ストレッチと運動。
寒い時は、身体を動かすのもおっくうになってしまいがちですが、身体を動かさないでいれば、
どうしても身体は固くなりやすいものです。
身体が固くなる、身体を動かさないという状態が続けば、血管もしなやかさを失って、
固くなりやすくなります。 血管が固くなれば、そこを流れる血液も流れにくくなり
血圧は上がってしまいます。
身体が固くて、ストレッチも運動も苦手という方もいるかと思いますが、少しずつでも
身体は動かしていくと、柔軟性は取り戻せていけます。
テレビのＣＭの間だけ、ストレッチする、腹筋するというだけでも違います。
身体の柔軟性が高まると、血圧の改善だけでなく、今度は運動する時にも
身体を動かすことが楽になります。
どうしても身体が固いという方は、ロルフィング®を受けにいらしてください。
身体の中の固くなった筋膜をほどいていくと、ストレッチがやりにくかった原因も
取り除かれる場合があります。
これからの寒い時期は、身体を温めて、ストレッチと運動をしていくことをお勧めします。
Rolfing®SI Terra
ロルフィング Terra 品川・大崎
JR・りんかい線 大崎駅徒歩3分
東急池上線 大崎広小路駅徒歩8分
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