超回復
フィットネスクラブに入会したばかりの頃、レッスンプログラムに出るのも楽しいし、筋トレも面白い。
毎日のようにフィットネスクラブに行って、トレーニングしてました。
毎日、トレーニングしたら体重も減って、身体も綺麗に痩せると思いませんか？
ところが、入会してしばらくたって、インストラクターの先生から聞いたのが「超回復」の話。
超回復とは・・・筋力トレーニングを行って、１日～２日経った後に休息をとることで、トレーニング前よりも筋力が増加するという現象です。
毎日、運動してトレーニングしていれば、身体はどんどん強くなりそうな気がしますが、毎日運動していれば、身体は休憩する暇がありません。
筋力は強くなるばかりか、回復できず、消耗して細くなっていく場合もあります。
超回復の話を聞いてからは、２日トレーニングしたら、１日休むというように休憩日を入れるようにしました。
おかげで、今は適度に筋力がついていると思います。
筋トレを習慣に
補足すると、女性の場合は、男性と違い、太い筋肉は付けたくない方も多いと思います。
私もムキムキになりたいわけではないですが、歳をとっても、自分の足でしっかり歩いたり、走ったりしていきたいので、今ある筋肉を落としたくないと思っています。
最近は、美尻を目指す方もいらっしゃいますが、私は普通のスタイルで十分なので、筋トレする時の負荷（重み）は、自分がちょっと重たいと感じる位の重さで、１セット１２回～１５回を各部位で２周行うことにしています。
このメニューを最低週１回は行っています。
忙しくて１週、トレーニングを抜かすと、翌週、トレーニングした時にちょっと筋トレがキツク感じます。
筋肉は使わないでいると、身体は筋肉を使わなくて良いと判断して、筋力はどんどん落ちてしまいます。
少しでも良いので、筋トレは定期的に行うと良いですね。
できれば、習慣にしてしまえば、今週、トレーニングしなかったからやらなくちゃという気になると思います。
オーバートレーニングに要注意
運動やトレーニングが習慣化してくれば、しめたものです。
私の場合は、フィットネスクラブに入会して、１０数年、エアロビクス、ステップ、筋トレを中心に続けてきていますが、おそらく１０年前よりは運動能力も上がって、体力も落ちていないと思います。継続は力なりです。
ただ、オーバートレーニングは要注意です。
やればやっただけ良いわけではなく、適度な休憩も必要です。
フィットネスの会員の人達を見ると、１日に何レッスンも参加していたり、いくつものクラブに遠征したり、毎日筋トレしている人も見かけます。
負荷が重すぎるのも良くないです。
足が痛いのに、重すぎる負荷で筋トレしている人がいますが、上半身のトレーニングでも足を使っていないわけではありません。
ロルフィング®でいつも言っていますが、身体は全体がつながっています。
何か物を持つ時、持ちあげる時、腕の力だけであげていると思いますか？
腕だけで重たい物を持ちあげるというのは、かなり大変です。
実際の所は、人間は足裏、骨盤といった部分も含めて身体全体を使ってあげています。
身体に痛みがあるのに、大丈夫だからと無理をしてトレーニングをするのはＮＧです。
身体からの声に耳をすませましょう。
私が心がけているのは、以下の５点です。
- ２日トレーニングしたら、１日休む
- 休憩と食事をしっかりとる
- 精神的なダメージやストレスが多すぎる時は、怪我につながりやすいので、トレーニングはお休みする
- オーバートレーニングだと感じたら休む
- 痛みがある時は、無理しない
自分自身のトレーニングでは、ロルフィングでの身体のつながりを意識したり、ストレッチも念入りにします。
トレーニングで鍛えた筋肉は、強くなりますが、ストレッチでしっかり伸ばしておかないと、縮まったままになってしまいます。
筋トレして、ムキムキな筋肉を自慢する人がいますが、私が目指すのは、しなやかでのびやかに動ける身体です。
筋肉をつけすぎることで、動きに制限が出るのは、私の目指す所と違うので、しなやかに動くためにも伸びる筋肉にしておきたいです。
Rolfing Terra
ロルフィング Terra 品川・大崎
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（完全予約制）
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にとべ ちかげ
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